Нужно доказательство того, что зима, наконец, по-настоящему? Наш местный прогноз говорит, что это будет 74 градусов во вторник. Вулки!
А с теплой погодой приходит наша любимая статья одежды — Легкая, свежищие сарафаны!
Мы спросили микрофон Мишель Павла Тейлорской танцевальной компании для ее секрета сильных, сексуальных сарафан. Читайте на своих четырех любимых ходах:
"Во-первых, я согреваю отжимами и на эллиптическом," говорит, что флот, 33, ее сексуальная рутина. "Что касается тренировки, вы должны работать каждую часть руки, так что вы хорошо выглядите с передней, спины и стороны. Просто работаю над одной стороны выиграл&# х27; это сделать это."
Беспокоился, что ты&# X27; ll в конечном итоге выглядеть больше похоже на Халк Хоган, чем литер, увольный танцор? Флот говорит, что ты должен&# х27;.
"Дон&# x27; не бойся, это не даст вам мужественный взгляд. Это даст вам приятные порезы в ваших руках и немного больше определения," она сказала.
Здесь&# X27; ее тренировка Go-to Arm:
- Передняя и боковая поднимаются
Возьмите пару свободных весов, которые чувствуют себя сложными (но не слишком сложными) для вас. С руки слегка согнуты на локтях и ладонях вниз, положите руки перед бедрами. Поднимите вес перед вами, чтобы о высоте плеча и вернуться к началу позиции, делая 2 набора из 8 повторений или столько повторений, сколько сможете, пока вы не станете усталостью. Отдых 12 секунд между повторениями. Повторять в стороне.
- Согнутые ряды
Согните чуть немного, как будто вы&# х27; забрать что-то. Держи спина прямо, руки вниз и пальмы, обращенные к твоему туловищу, потяните локти в свои стороны и медленно опустите вес снова в исходную позицию. Опять же, сделайте 2 набора из 8 повторений или столько повторений, сколько вы можете использовать вес, которые чувствуют себя сложными (но не слишком сложными) для вас.
- Составные бицепсы кудри с накладной прессы
Сидеть на скамейке (или стоять) с плечами расслабленными, назад и вниз для правильной формы. Начать с завитка бицепса, принося веса к плечам. Как только веса находятся на высоте плеч, немедленно выключите ладони и продолжайте нажимать гантели вверх, до тех пор, пока оружия продлевают накладные расходы&# x27; t коснитесь веса сверху). Нижние гантели к сторонам плеч, поверните ладони и продолжают снижаться до начала положения скручиваемости бицепса. Повторите целое упражнение, делая три набора 8-12 повторений.
- TRICEP STAGE SOPS
Сидеть на безопасной скамейке или кресле, который может удержать вес вашего тела. Положите руки шириной плеч и поднять на руки. Переместить вес вперед, чтобы нижнее тело висит со скамейки и прогуляется к ногам, как можно дальше, насколько это возможно (это ваша начинающая позиция). Удерживая плечи вниз, опустите свое тело, изгибая на локтях (не ниже 90 градусов), затем подтолкните обратно в исходное положение без блокировки локтей. Повторить, делать три набора 8-12 повторений.